¿Qué pasa si no consumes suficiente fibra?
¿Te has sentido últimamente más pesado, con digestión lenta, o sin regularidad para ir al baño? Puede que estés ignorando un componente esencial en tu alimentación: la fibra.
La mayoría de las personas consume menos de la mitad de la fibra recomendada al día, y eso trae consecuencias que van mucho más allá del estreñimiento. En este artículo te explicamos cómo detectar si estás bajo en fibra, por qué importa, y qué puedes hacer hoy mismo para recuperar el equilibrio.
¿Cuánta fibra deberías consumir?
- Mujeres: 25 g/día
- Hombres: 30–38 g/día
(EFSA, OMS, Mayo Clinic)
Pero la mayoría de las personas en América Latina y Europa consume entre 10 y 15 gramos al día.
Si no estás seguro de qué es la fibra o por qué es tan importante, te recomendamos comenzar por aquí:
👉 ¿Qué es la fibra y para qué sirve?
Señales comunes de una dieta baja en fibra
✓ Evacuaciones duras o poco frecuentes
✓ Sensación de pesadez o inflamación abdominal
✓ Gases excesivos o digestiones lentas
✓ Deseo constante de comer (apetito desregulado)
✓ Estreñimiento crónico o dependencia de laxantes
✓ Tránsito lento o irregularidad intestinal
✓ Fatiga leve o sensación de “intoxicación”
Muchos de estos síntomas se deben a que la fibra regula la motilidad intestinal, mejora la microbiota, controla el apetito y ayuda a eliminar toxinas (Guzmán, 2023).
¿Qué consecuencias tiene una dieta baja en fibra?
Una ingesta crónicamente baja de fibra se ha relacionado con:
- Mayor riesgo de estreñimiento crónico
- Disbiosis intestinal (alteración de la microbiota)
- Aumento de marcadores inflamatorios
- Mayor absorción de colesterol y glucosa
- Mayor riesgo de enfermedades como:
Síndrome metabólico
Diabetes tipo 2
Enfermedades cardiovasculares
Colon irritable y cáncer de colon
“La fibra es un modulador metabólico silencioso que impacta en la salud digestiva, inmunológica y hormonal” – Dra. Laura Guzmán, 2023.
¿Cómo puedes corregirlo?
Aumenta los alimentos ricos en fibra:
- Frutas con cáscara: manzana, pera, kiwi
- Verduras cocidas y crudas
- Legumbres: lentejas, frijoles, garbanzos
- Semillas: linaza, chía
- Cereales integrales: avena, arroz integral, quinoa
Complementa con un suplemento si no alcanzas las cantidades
Aunque una alimentación rica en fibra es ideal, no siempre es suficiente. Cambiar hábitos toma tiempo, y ahí es donde un suplemento funcional puede ayudarte a recuperar el equilibrio más rápido.
¿Por qué Daily D-Gest es una buena opción para empezar?
Daily D-Gest de Moolic incluye una mezcla de fibras funcionales naturales, ideal para regular el tránsito intestinal, mejorar la microbiota, reducir el apetito y favorecer el metabolismo:
- Psyllium: para suavizar y regular las evacuaciones
- Inulina y FOS: prebióticos que nutren tu microbiota
- Kiwi, linaza, chía y vitamina C: ingredientes naturales, sin edulcorantes ni aditivos
Fórmula apta para uso diario, con certificación Invima
👉 Descúbrelo aquí: Fibra Daily D-Gest de Moolic
Conclusión
La fibra no es un extra, es una necesidad. Y si no la estás consumiendo en las cantidades adecuadas, tu cuerpo probablemente ya te lo está diciendo. Escúchalo a tiempo. No se trata de hacer cambios drásticos, sino de tomar decisiones simples y sostenidas.
Comienza por incluir más alimentos naturales ricos en fibra, y si lo necesitas, acompáñate de una fórmula pensada para cuidarte desde adentro: Daily D-Gest.
Fuentes científicas:
- Sonnenburg ED & Sonnenburg JL. “Starving our microbial self.” Cell Metabolism. 2014.
- Anderson JW, et al. “Health benefits of dietary fiber.” Nutr Rev. 2009.
- Silva FM, et al. “Dietary fiber and inflammation.” Nutrients. 2020.
- Anderson JW, et al. “Health benefits of dietary fiber.” Nutr Rev. 2009.
- Silva FM, et al. “Dietary fiber and inflammation.” Nutrients. 2020.
