Psyllium: el laxante natural que regula tu digestión y mejora tu microbiota
Si estás buscando una solución natural para aliviar el estreñimiento sin irritar tu intestino, el psyllium es uno de los ingredientes con mayor respaldo científico y clínico. Esta fibra soluble, de origen vegetal, no solo ayuda a regular el tránsito intestinal de forma suave, sino que también tiene efectos positivos sobre la saciedad, la glucosa, el colesterol y la microbiota.
En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre el psyllium: qué es, cómo funciona, qué beneficios tiene y por qué es uno de los componentes estrella de Daily D-Gest de Moolic.
¿Qué es el psyllium?
El psyllium proviene de la semilla de Plantago ovata, una planta originaria de Asia y el Mediterráneo. Su cáscara (husk) es rica en fibra soluble viscosa, lo que significa que al entrar en contacto con el agua forma un gel denso que actúa en múltiples niveles del sistema digestivo.
¿Sabías que el psyllium es una de las fibras más estudiadas por su eficacia como laxante natural sin efectos secundarios? A diferencia de los laxantes irritantes, no provoca dependencia ni daño en la mucosa intestinal (Whelan et al., 2005; AGA Guidelines, 2013).
¿Cómo actúa en tu cuerpo?
Una vez que consumes psyllium y lo acompañas con agua suficiente:
- Aumenta el volumen del bolo intestinal, ejerciendo presión suave sobre las paredes del colon
- Retarda el vaciamiento gástrico, lo que prolonga la saciedad y mejora la absorción de nutrientes
- Fermenta parcialmente en el colon, alimentando bacterias beneficiosas
- Ayuda a retener agua en el intestino, suavizando las heces y facilitando su evacuación
Si quieres entender más sobre cómo actúan las fibras solubles e insolubles, te recomendamos leer:
👉 Fibra soluble e insoluble: ¿en qué se diferencian y cuál necesitas?
Beneficios del psyllium respaldados por estudios
Varios ensayos clínicos han demostrado que el psyllium tiene beneficios más allá del tránsito intestinal:
✅ Alivio del estreñimiento
- Mejora la frecuencia y la consistencia de las evacuaciones
- No genera gases ni irritación como otras fibras mal toleradas
✅ Mejora del perfil lipídico
- Reduce colesterol total y LDL (colesterol “malo”) gracias a su viscosidad (Anderson et al., 2009)
✅ Control glucémico
- Modula la absorción de carbohidratos y disminuye picos de glucosa postprandial, especialmente en personas con prediabetes o diabetes tipo 2
✅ Efecto prebiótico
- Aumenta la producción de ácidos grasos de cadena corta (AGCC), fundamentales para mantener la integridad de la mucosa intestinal y una microbiota equilibrada (Guzmán, 2023)
✅ Reducción del apetito
- Su capacidad para formar gel prolonga la saciedad y puede ayudar a controlar la ingesta calórica diaria
¿Quiénes pueden beneficiarse del psyllium?
El psyllium es especialmente útil para:
✓ Personas con estreñimiento funcional o tránsito lento
✓ Pacientes con síndrome de intestino irritable con predominio de estreñimiento (SII-E)
✓ Personas activas que buscan mejorar su salud intestinal y metabolismo
✓ Quienes tienen una alimentación baja en fibra y buscan una solución efectiva
Si tienes dudas sobre si necesitas más fibra, revisa este artículo:
👉 ¿Qué es la fibra y para qué sirve?
¿Cómo tomar psyllium de forma segura?
- Inicia con una dosis baja (por ejemplo, 1 cucharadita al día) y aumenta progresivamente
- Siempre con suficiente agua (mínimo 200–250 ml por dosis)
- Idealmente, tómalo antes o entre comidas, según el objetivo: digestión, apetito o tránsito
- Evita tomarlo junto con medicamentos, ya que puede alterar su absorción
Daily D-Gest: psyllium en una fórmula inteligente y deliciosa
Daily D-Gest de Moolic incluye psyllium como ingrediente principal, acompañado de fibras prebióticas, enzimas naturales y antioxidantes:
- Psyllium
- Inulina + FOS
- Kiwi pulverizado
- Linaza y chía molida
- Vitamina C
Todo con sabor natural, sin edulcorantes, colorantes ni saborizantes añadidos. Su textura agradable y su fórmula balanceada lo convierten en una alternativa ideal para el consumo diario, incluso si nunca has tolerado bien otros suplementos de fibra.
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Conclusión
El psyllium es mucho más que un laxante: es una fibra funcional con múltiples beneficios digestivos y metabólicos. Si estás buscando una forma natural, efectiva y segura de mejorar tu salud intestinal, regular tu tránsito y apoyar tu microbiota, el psyllium es un gran aliado.
Y si quieres una forma fácil y agradable de incorporarlo, Daily D-Gest de Moolic está diseñado para brindarte todos esos beneficios en una sola fórmula.
👉 ¿Quieres saber qué alimentos son ricos en fibra para complementar tu dieta?
Lee ahora: Alimentos ricos en fibra: qué comer para mejorar tu salud intestinal
Fuentes científicas:
- McRorie JW, Fahey GC. “A review of gastrointestinal physiology and the mechanisms underlying the health benefits of dietary fiber.” Adv Nutr. 2015.
- Vuksan V, et al. “Viscous fiber supplementation lowers CRP and IL-6 in overweight individuals.” Metabolism. 2008.
- Slavin JL. “Dietary fiber and body weight.” Nutrition. 2005.
- Chen HL, et al. “Psyllium improves bowel function and glycemic control in type 2 diabetes.” Eur J Clin Nutr. 2008.
- Marteau P, et al. “Fermentation of psyllium and its effect on colonic microbiota.” Gut. 2001.
